г. Новосибирск, ул. Обская 2
Мы ВКонтакте
Наш WhatsApp
Человек просыпается утром и сразу чувствует боль в спине. Встаёт, пытается растянуться, расходиться — и только через какое-то время становится легче. Знакомая ситуация? Боль в спине по утрам — жалоба, которую часто приходится слышать от пациентов неврологам Клиники дискотерапии. Чаще всего болит поясница, но иногда неприятные ощущения локализуются в шее и верхней части спины.
Хорошие новости в том, что в большинстве случаев с утренней болью можно справиться без таблеток и тем более операций. Но для начала давайте разберёмся, почему вообще спина может болеть именно после сна.
Возможные причины боли в спине по утрам
1. Во сне мы неподвижны — и это обостряет уже имеющиеся проблемы
Когда мы спим, тело находится в статичном положении 6–8 часов. Это приводит к застойным явлениям в тканях, особенно если позвоночник изначально испытывает перегрузки, проблемы могут давать о себе знать утренней болью и скованностью.
2. Неправильная поза, матрас или подушка — не те
Поза сна и качество поверхности, на которой вы спите, влияют на то, как распределяется нагрузка на позвоночник. Слишком мягкий матрас, высокая подушка, сон на животе — всё это может приводить к смещению нагрузки и утренней боли. Особенно часто страдают поясничный и шейный отдел.
3. Мышечные спазмы, слабость мышечного корсета
Если мышцы спины и шеи ослаблены, а глубоко расположенные мышцы спазмированы, то ночью тело не получает достаточной поддержки. Это приводит к неправильному положению позвоночника и перенапряжению отдельных участков спины.
4. Вялотекущее воспаление
Артроз фасеточных суставов, воспаление мягких тканей, последствия перенесённых травм — всё это может проявляться именно в утренние часы. Днём, в движении, кровоток усиливается, ткани согреваются — и боль становится слабее или уходит совсем.
Что можно сделать с утренней болью?
Нередко избавиться от неприятных ощущений, вернуть себе бодрость и хорошее настроение по утрам помогают самые простые шаги. Вот несколько рекомендаций наших врачей.
- Постарайтесь изменить позу, в которой спите. Лучше всего спать на спине или на боку, с подушкой между коленями. Так вы уменьшите нагрузку на спину и шею.
- Проверьте матрас и подушку. Матрас должен быть упругим, средней жёсткости, не проваливаться под вами. И возможно, стоит подумать об ортопедической подушке.
- Делайте лёгкую утреннюю разминку в постели — медленные повороты головы, потягивания, перекаты с боку на бок.
- Начинайте день с физической активности: утро — лучшее время, чтобы «разогнать» кровоток и дать спине движение.
- Укрепляйте мышцы спины. Сильный мышечный корсет поддерживает позвоночник даже во сне, снижает нагрузку на межпозвонковые диски и помогает избежать перегрузок. При этом важно, чтобы упражнения не приносили дискомфорта.
- Расслабляйтесь перед сном. Тёплая ванна, дыхательные практики, лёгкая растяжка помогут подготовиться ко сну, сделают отдых полноценным и качественным.
Когда обращаться к врачу?
Иногда утренняя боль в спине действительно связана просто с неудобной позой или матрасом.
Но если:
- боль возникает регулярно, чаще нескольких раз в неделю;
- требуется более 30 минут, чтобы «расходиться»;
- боль сильная;
- к ней присоединяется другие симптомы — например, онемение, неприятные ощущения в ногах или руках;
- есть история грыж, протрузий, остеохондроза.
Это повод не тянуть с визитом к специалисту. Чем раньше вы выясните причину, тем проще и быстрее можно будет справиться. Клиника дискотерапии специализируется на проблемах с позвоночником. Наши неврологи системно подходят к лечению, подбирая для каждого пациента индивидуальную программу восстановления. Она может включать физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, массаж. Для лечения грыжи позвоночника мы используем уникальный безоперационный способ, сочетающий воздействие терапевтическим лазером и применение препаратов.
Немного заботы о своей спине, правильные привычки, помощь квалифицированных специалистов, если это необходимо, — и утренняя боль останется в прошлом.