г. Новосибирск, ул. Обская 2
Мы ВКонтакте
Наш WhatsApp
В Клинике дискотерапии успешно лечат грыжи межпозвонковых дисков без хирургического вмешательства. Но даже самые эффективные и безопасные методы не отменяют простого правила: профилактика лучше лечения.
Грыжа не возникает на пустом месте — она становится результатом дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках и/или травм. Риски повышаются с возрастом. Кроме того, существует наследственная предрасположенность. Течение времени и генетика нам неподвластны. Однако есть несколько факторов, которые могут спровоцировать или ускорить развитие грыжи. С ними можно работать. О них мы и поговорим.
1. Статические перегрузки
Многие думают, что для позвоночника вредно только «много сидеть». На самом деле, опасна любая длительная фиксированная поза — неважно, сидите вы или стоите. В такой позе часть мышц переутомляется, а межпозвонковые диски испытывают постоянное давление. Это нарушает питание тканей и может со временем привести к их повреждению.
Что делать
-
Меняйте положение тела каждые 30–40 минут.
-
Если работаете сидя — периодически вставайте, делайте короткие разминки.
-
Следите за осанкой — особенно при работе за компьютером или за рулём.
Даже простое правило «Раз в час — 2 минуты движения» может снизить риск перегрузки позвоночника.
2. Динамические перегрузки
Резкие, неестественные движения — особенно с чрезмерной нагрузкой — могут стать триггером для повреждения межпозвоночного диска. Подняли тяжёлое ведро, дёрнулись на тренировке — и диск оказался не готов к такому стрессу. Особенно это опасно при уже ослабленных структурах позвоночника.
Что делать?
-
Поднимать тяжести с прямой спиной и согнутыми коленями.
-
Избегать рывков и скручивающих движений с нагрузкой.
-
Регулярно укреплять мышцы спины и пресса — они помогают позвоночнику справляться с нагрузками (об этом дальше ещё поговорим)
Важно: обычно грыжа не возникает «в моменте», а формируется постепенно. Но именно динамическая перегрузка может стать последней каплей.
3. Лишний вес
Избыточная масса тела — это постоянная дополнительная нагрузка на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Чем больше вес, тем сильнее давление на межпозвонковые диски, особенно при движении. У людей с ожирением часто встречаются нарушения осанки, которые дополнительно усиливают нагрузку.
Что делать?
-
Постепенно нормализовать вес через питание и физическую активность.
-
Сконцентрироваться не на цифре на весах, а на снижении нагрузки с поясницы.
-
Укреплять мышечный корсет.
Уменьшение массы тела всего на 5–10% — это уже серьёзная помощь позвоночнику.
4. Погрешности в питании
Мы редко связываем питание со здоровьем позвоночника, а зря. Межпозвонковые диски нуждаются в постоянном притоке питательных веществ — белков, витаминов, микроэлементов (в первую очередь кальция, магния, витаминов D и группы B). При несбалансированном питании ухудшается восстановление тканей, снижается эластичность хрящей, нарушается обмен веществ.
Что делать?
-
Обратить внимание на белок, омега-3, кальций, магний, витамины D и B.
-
Меньше «пустых» калорий, больше овощей, рыбы, цельных продуктов.
-
При необходимости — консультация с врачом и подбор витаминов.
Подробнее про правильный рацион для здорового позвоночника
5. Слабые мышцы
Даже если вы не сидите, а ходите весь день, но при этом не занимаетесь физкультурой целенаправленно, мышечный корсет не получает должной тренировки. Недостаток целенаправленного движения — это слабые мышцы, плохая микроциркуляция, и, как следствие, неполноценное питание позвоночных структур. Без движения диски буквально «голодают».
Что делать?
-
Включить в рутину лёгкую физическую активность 3–4 раза в неделю.
-
Выбрать вид физических упражнений, которые подходят именно вам: плавание, пилатес, ЛФК.
-
Не забывать про упражнения на гибкость и укрепление мышц кора.
Регулярное, умеренное движение — один из самых эффективных способов профилактики грыжи.
Важно: если боль уже появилась — не бездействуйте
Если формирования межпозвонковой грыжи избежать не удалось, важно, чтобы лечение было начато как можно раньше. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее и легче будет восстановление. В нашей клинике грыжи и предшествующие им протрузии лечат с помощью терапевтического лазера и комплекса препаратов. Также успешно применяется фотодинамическая терапия.
Не ждите тяжелых проявлений болезни. Записывайтесь к неврологу, чтобы позаботиться о своём позвоночнике и радоваться движению в любом возрасте!