г. Новосибирск, ул. Обская 2
Мы ВКонтакте
Наш WhatsApp
Самые важные питательные вещества для позвоночника
Как и любая другая часть организма, позвоночный столб нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Делимся списком самых важных компонентов для нормального функционирования позвоночника.
Белки — источник аминокислот и главный строительный материал для любых клеток. Позвоночник поддерживается мышечным корсетом. Мышцы в основном состоят из белка. Они динамичны: постоянно разрушаются и восстанавливаются. Без достаточного поступления белка с пищей невозможно полноценное восстановление мышц. Источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые.
Кальций — один из самых важных элементов для здоровья позвоночника. Он участвует в формировании костной массы на протяжении всей жизни и способствует предотвращению остеопороза. Источники кальция — молочные продукты, орехи, зелень, рыба.
Витамин D — помогает организму усваивать кальций. Его можно получить, находясь на солнце, а также употребляя жирную рыбу, печень трески, желтки яиц.
Магний — участвует в регуляции нервно-мышечной активности, что важно для поддержания здоровья позвоночника. Источники магния: орехи, бобовые, тёмный шоколад, зелень.
Витамин А — антиоксидант, который поддерживает иммунную систему в борьбе с патогенами. Для позвоночника этот витамин важен потому, что помогает организму эффективнее использовать белки, участвует в восстановлении тканей и формировании костей. Витамин А содержится в тёмно-зелёных листовых овощах, моркови, сладком картофеле, абрикосах, дынях.
Витамин С — способствует образованию коллагена, который необходим для поддержания здоровья хрящей и связок. Источники витамина С: цитрусовые, киви, болгарский перец, капуста.
Витамин В12 — необходим для костного мозга. Он содержится в говядине, птице, яйцах, рыбе, молочных продуктах, зелёных листовых овощах.
Омега-3 жирные кислоты — снижают воспаление и улучшают кровообращение, что может помочь при болях в спине. Источники омега-3 — жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
Бывает невозможно организовать свой рацион так, чтобы в нём в достаточном количестве присутствовали все необходимые питательные вещества. В таких случаях выручает приём пищевых добавок. Но приём витаминов и БАДов необходимо согласовать с врачом: избыток того или иного вещества не менее вреден, чем дефицит.
Рацион, который учитывает потребности позвоночника, должен быть сбалансированным и разнообразным — включать продукты, богатые необходимыми элементами. Это овощи и фрукты, мясо и рыба, цельнозерновые продукты, зелень. По сути, никакой специальной диеты для позвоночника не существует. Просто рацион должен соответствовать принципам здорового питания.
Сбалансированное питание позволяет нормализовать массу тела. Этот аспект очень важен для здоровья позвоночника. Позвоночный столб и без того каждый день подвергается значительным нагрузкам, лишний вес усугубляет проблему. Избыточный вес и ожирение предрасполагают к дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночника, от остеохондроза до межпозвонковой грыжи.
Что ещё важно для полноценного питания позвоночника?
— Двигаться.
Дозированная физическая активность стимулирует поступление питательных веществ в межпозвонковые диски и другие структуры позвоночника. Именно дозированная: экстремальные нагрузки на позвоночный столб, наоборот, могут вызвать проблемы.
— Пить много воды.
Вода нужна организму, чтобы доставлять питательные вещества в разные органы и системы, избавляться от продуктов метаболизма и т. д. Полноценная гидратация — одно из условий поддержания здоровья позвоночника. Так, межпозвонковые диски во многом состоят из жидкости. Полтора-два литра воды ежедневно — обязательная часть здоровой диеты для позвоночника.
Опять же, употребление достаточного количества воды помогает худеть, когда это необходимо, и поддерживать оптимальный вес.
Исключите из рациона или ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков. Они способствуют сужению периферических сосудов и выводят кальций из тканей.
— Ограничить потребление соли и сахара.
Соль может способствовать задержке жидкости в организме и усиливать отёки. Избыток сахара создаёт почву для воспалительных реакций, может способствовать ухудшению состояния хрящей.
— Отказаться от курения.
Курение приводит к повреждению сосудистых структур и суставов позвоночника и нарушает их питание. Кроме того, есть исследования, показавшие связь между курением и развитием дегенеративно-дистрофических изменений позвоночного столба.
Секрет здорового позвоночника достаточно прост. Ваше питание должно быть сбалансировано, как и ваша физическая нагрузка. Конечно, решить уже возникшие проблемы с помощью питания не получится. Если у вас болит спина, есть другие жалобы, нужно обратиться к врачу.
В Клинике дискотерапии работают опытные неврологи, которые помогут восстановить здоровье позвоночника. Детальные рекомендации по питанию от наших врачей вы тоже получите.