г. Новосибирск, ул. Обская 2
Мы ВКонтакте
Наш WhatsApp
Вы сидите за ноутбуком или смотрите в телефон, и вдруг замечаете — шея затекла, плечи «забились», а в голове появилась тяжесть? Или утром просыпаетесь с ощущением, будто спали не на подушке, а на кирпиче? Возможно, причина в синдроме компьютерной шеи — состоянии, которое стало настоящей болезнью XXI века.
Очень важно вовремя его заметить и начать действовать!
Что такое синдром компьютерной шеи?
Синдром компьютерной шеи (он же tech neck, или «техношея») — это комплекс мышечно-позвоночных нарушений, вызванных длительным наклоном головы вперёд при работе за компьютером, планшетом или телефоном.
Когда мы склоняем голову вперёд на 45–60 градусов (а это почти всегда, когда смотрим в экран), вес, который испытывает шейный отдел, увеличивается в 4–5 раз. То есть, вместо привычных 4–5 кг голова начинает давить на позвоночник как 20–25 кг.
И если это происходит по 6–8 часов в день, день за днём — результат не заставит себя ждать. С учётом того, какую роль гаджеты стали играть в нашей жизни, синдром компьютерной шеи угрожает всем. Недаром он считается одной из главных ортопедических проблем современности.
Как проявляется синдром компьютерной шеи?
Поначалу — просто дискомфортом. Потом возникает всё больше симптомов, которые пациенты часто списывают на усталость, сидячую работу или возраст:
- тупая, ноющая боль в шее и плечах;
- ощущение тяжести и скованности в области трапециевидных мышц;
- головные боли (часто в затылке);
- хруст при поворотах головы;
- онемение в пальцах рук;
- чувство напряжения между лопатками;
- быстрая утомляемость и туман в голове к вечеру.
Сильнее всего страдают офисные работники, студенты, подростки и водители — все, кто проводит много времени в статичной позе с наклонённой головой.
Что происходит в теле?
Синдром компьютерной шеи связан с целым букетом нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, и в организме в целом.
- Мышечный дисбаланс. Глубокие мышцы шеи устают и слабеют, а поверхностные — перенапрягаются.
- Нарушение кровообращения. Из-за спазма мышц ухудшается приток крови к голове и мозгу.
- Смещение оси головы и плечевого пояса. Постепенно формируется привычка «носить голову вперёд», что меняет механику движения шеи.
- Повышенная нагрузка на диски и позвонки. Это может привести к протрузиям, грыжам, нестабильности.
Если ничего не менять, могут развиться:
- остеохондроз шейного отдела;
- шейно-плечевой синдром (комплекс неврологических нарушений, которые характеризуются болью в шее, плечах и руках);
- цервикогенные головные боли;
- грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе;
- и даже синдром позвоночной артерии — с головокружениями, шумом в ушах и нарушением координации.
Как избежать негативных последствий?
Синдром компьютерной шеи развивается не за один день и не исчезает после приёма одной волшебной таблетки. Но вы можете снизить нагрузку на шею прямо сейчас. Вот простые шаги, которые действительно работают.
1. Настройте рабочее место
Ваш монитор должен быть на уровне глаз — чтобы не приходилось постоянно наклонять голову. То же касается телефона: старайтесь поднимать экран к глазам, а не опускать голову к экрану.
Если работаете с ноутбуком — подумайте о подставке и внешней клавиатуре. Небольшое изменение высоты экрана значительно снижает нагрузку на шею.
2. Не сидите неподвижно часами
Каждые 40–60 минут вставайте, делайте короткую разминку: несколько поворотов головы, круговые движения плечами, наклоны в стороны, мягкие вытяжения вверх. Это занимает не больше 2 минут, но разгружает мышцы и улучшает кровоток.
Совет: установите напоминание в телефоне или скачайте приложение с таймером активности.
3. Обратите внимание на подушку и позу, в которой спите
Сон — треть жизни, и от него зависит состояние шеи. Подушка должна поддерживать изгиб шеи, а не «заламывать» её. Слишком высокая подушка может усиливать изгиб вперёд, усугубляя симптомы.
- Лучше всего спать на спине или на боку,
- Избегайте сна на животе — он перегружает шею и позвоночник в целом.
- Подберите ортопедическую подушку средней высоты, особенно если уже есть проблемы с шеей.
4. Минимизируйте воздействие гаджетов
Ограничьте бессмысленное «листание» соцсетей, когда тело замирает в одной позе. Даже снижение времени использования гаджетов на 30 минут в день уже даёт результат.
5. Укрепляйте мышцы шеи и плечевого пояса
Сильные мышцы держат осанку, разгружают позвоночник и не дают голове склоняться вперёд. Начать можно с простого. Хороши изометрические упражнения — например, когда вы нажимаете ладонью на лоб, а головой давите в ответ. Работают лёгкие движения плечами, вытягивания вверх, статическая работа над осанкой у стены.
Важно: если уже есть боль или дискомфорт, не стоит заниматься вслепую. В Клинике дискотерапии для вас подберут индивидуальный комплекс, чтобы упражнения помогали, а не усугубляли ситуацию.
6. Обращайте внимание на сигналы тела
Боль и напряжение могут накапливаться месяцами, пока не проявятся серьёзными симптомами. Лучше до них не доводить.
Когда вы чувствуете стойкую тяжесть в шее, скованность в плечах и между лопатками, другие длительные неприятные ощущения, не списывайте их на усталость. Это сигнал, что шея нуждается в помощи.
Если тревожные симптомы не проходят, без консультации у невролога не обойтись. В Клинике дискотерапии принимают высококлассные неврологи, которые специализируются на решении проблем с позвоночником. Они помогут в максимально короткий срок избавиться от симптомов синдрома компьютерной шеи. А если уже есть серьёзные последствия — разработают индивидуальный план восстановления.